۵ روش درمانی ساده برای دردهای عضلانی و اسکلتی
تاریخ انتشار: ۲۰ شهریور ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۶۶۰۵۵۵
دردهای اسکلتی عضلانی به طور معمول بر استخوان‌ها، مفاصل، رباط‌ها، عضلات و تاندون‌ها تأثیر می‌گذارند. این درد‌ها ممکن است یا به طور ناگهانی بروز پیدا کنند یا مزمن و طولانی‌مدت باشند.
در حالی که برخی از دردهای استخوانی عضلانی نیاز به جراحی و مصرف دارو دارند، برخی دیگر نیز از طریق روش‌های جایگزین تسکین می‌یابند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
تمرینات تنفسی یک راه بسیار مؤثر در کاهش استرس و تسکین درد است. برای اثربخشی بهتر و بیشتر، ابتدا به پشت دراز بکشید و برای احساس راحتی و آرامش، یک بالش زیر سر خود قرار دهید. یک دست را روی جناغ و دست دیگر را زیر قفسه سینه خود قرار دهید و تنفس شکمی را تمرین کنید. آهسته و کنترل‌شده نفس بکشید. این تمرین تنفسی را روزانه به مدت پنج دقیقه انجام دهید تا تأثیر آن را روی کاهش استرس و متعاقباً تسکین درد‌ها ببینید.
۲) حفظ تحرکدر برخی مواقع، تسکین درد نیازمند یک استراحت جزئی است نه استراحت مطلق. بخصوص در مواقعی که درد در ناحیه کمر باشد، حفظ تحرک ضروری است. نیاز به ورزش‌های حرفه‌ای و شدید نیست؛ قدم‌زدن آرام یا حتی حرکات ملایم کششی به تسکین دردهای ماهیچه‌ای و استخوانی کمک می‌کند. بر اساس مطالعات اخیر، به نظر می‌رسد تحرک و انجام فعالیت‌های فیزیکی معمول با تحمل درد مرتبط است. ورزش شدید یا آرام حتی در حد ۱۰ دقیقه به افزایش آستانه تحمل درد کمک کند. هرچه فعال‌تر باشید، میزان تحمل شما بالاتر خواهد بود.
۳) هیدراتاسیون (آبرسانی بدن)کم‌آبی بر تمام بافت‌های بدن، از جمله ماهیچه‌ها و مفاصل تأثیر می‌گذارد و تحقیقات نشان می‌دهد این موضوع منجر به سردرد، التهاب و درد مفاصل می‌شود. روزانه به جای نوشیدن قهوه و دیگر نوشیدنی‌ها، یک لیوان آب بنوشید و به سادگی دردهای مفصلی را کاهش دهید.
۴) انجام حرکات کششی سادهاگر زمان زیادی را پشت میز می‌نشینید و در قسمت بالای کمر و گردن درد دارید، سعی کنید چند بار در هفته حرکات کششی فوقانی انجام دهید. همانطور که روی صندلی خود نشسته‌اید، دست‌ها را به پشت سر ببرید و آرنج خود را باز کنید. خود را به سمت عقب بکشید تا زمانی که کشش را در قفسه سینه و قسمت بالای کمر خود احساس کنید. سعی کنید ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و سه مرتبه این کار را تکرار کنید. این حرکت ساده، برای سلامت و تقویت استخوان و ماهیچه بسیار مفید است.
۵) مثبتاندیشیهرگاه در ناحیه کمر یا زانو احساس درد می‌کنید، ممکن است ناخودآگاه به این فکر کنید که مشکل جدی یا حتی شکستگی پیش آمده باشد. تحقیقات نشان داده است که مثبت اندیشی می‌تواند به کاهش دردهای کمر و ناحیه پشت کمک کند. دردهای مناطق تحتانی کمر معمولاً بیشتر طول می‌کشند و علت آن شاید ثبت درد در حافظه مغز باشد و علت این پدیده را باید در افکار شخصی و نگرش فرد بیمار به مقوله درد جست‌وجو کرد.
منبع: خبرآنلاین
منبع: فرارو
کلیدواژه: درد عضلانی قیمت طلا و ارز قیمت موبایل تسکین درد درد ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۶۶۰۵۵۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
یک روش ساده برای تکثیر درخت کاج در خانه (فیلم)
منبع : فرادید
ویدئوهای دیدنی دیگر در کانال های آپارات و یوتیوب عصر ایران ???????????? کانال 1 aparat.com/asrirantv کانال 2 aparat.com/asriran کانال 3 youtube.com/@asriran_official/videos کانال عصر ایران در تلگرام بیشتر بخوانید: چگونه با کمک عسل، گیاه آلوئه ورا را در خانه تکثیر و پرورش دهیم؟ (فیلم) روش قلمه گیری صحیح در گیاه برگ انجیری (فیلم) روش تکثیر گیاه آگلونما (فیلم)
پلمب بیمارستان محب مهر به دلیل کشف حجاب صحت ندارد